La charge mentale, c'est le travail invisible de penser à tout pour toute la maison : prévoir, chercher, organiser, vérifier. Les femmes en portent la plus grande part. Et ce qui épuise le plus, ce n'est pas de faire les tâches. C'est d'y penser avant, puis de surveiller qu'elles ont été faites.

Voilà l'essentiel.

Et voici ce que peu de femmes savent : déléguer une tâche ne t'enlève pas forcément sa charge. Si c'est toi qui y as pensé, et toi qui vérifies ensuite, tu la portes encore.

À quoi ressemble la charge mentale, concrètement

Il est 22 h. Tu es enfin allongée. Et dans ta tête :

• le rappel du vaccin du petit, c'est quand déjà ?
• il n'y a presque plus de lessive
• l'anniversaire de ta belle-mère samedi, il faut un cadeau
• le papier de l'école à signer avant jeudi
• et demain soir, on mange quoi ?

Personne ne t'a demandé d'y penser. Personne ne te voit y penser. Et ça ne s'arrête jamais.

En France, selon l'Insee, les femmes assurent les deux tiers des tâches domestiques : 4 h 15 par jour en moyenne, contre 2 h 42 pour les hommes (enquête Emploi du temps, la plus récente date de 2010).

Ces heures ne comptent que ce qu'on fait avec les mains. Pas ce qu'on porte dans la tête.

Les 4 temps invisibles d'une tâche

En 2019, une chercheuse en sociologie de l'université Harvard, Allison Daminger, a interrogé 35 couples. Elle a découpé ce travail de tête en 4 temps :

• anticiper : voir qu'un besoin arrive
• chercher les options pour y répondre
• décider
• vérifier que c'est fait, et que c'est bien fait

Ce qu'elle a trouvé : les femmes anticipent et vérifient bien plus que les hommes. La décision, elle, est à peu près partagée. Dans 26 couples sur 32, c'est la femme qui portait le plus de ce travail.

Autrement dit, tu fais tout le travail en amont. Vous décidez à deux. Puis tu vérifies.

C'est pour ça que « tu n'avais qu'à demander » ne t'aide pas. Demander, c'est déjà avoir pensé.

Ce que ça coûte à ton cœur

La même année, deux chercheuses américaines, Lucia Ciciolla et Suniya Luthar, ont interrogé 393 mères en couple.

• près de 9 sur 10 se sentaient seules responsables de l'organisation des emplois du temps de la famille
• environ deux sur trois étaient celles qui veillaient surtout aux besoins émotionnels des enfants
• celles qui géraient seules le foyer se disaient débordées, sans temps pour elles, épuisées
• veiller seule au bien-être des enfants était lié à un sentiment de vide, et à moins de satisfaction dans leur vie et dans leur couple

Un sentiment de vide.

Pas parce que tu n'aimes pas les tiens. Parce que tu te remplis de tout le monde, sauf de toi.

Et ce que ça coûte à ton corps

Une tête qui ne s'arrête pas finit par se voir dans le corps.

Le site officiel Santé.fr cite, parmi les signes d'épuisement qui doivent faire consulter : les troubles du sommeil, les maux de tête, les troubles digestifs, une fatigue qui ne passe pas avec le repos.

La liste qui tourne à 22 h, c'est souvent elle qui hache tes nuits. Et qui te fait te lever déjà vidée. J'explique ce mécanisme dans pourquoi tu te réveilles fatiguée alors que tu dors.

Que faire : déposer, pas seulement déléguer

Quatre actions concrètes, à tester une à la fois.

• Sors tout de ta tête. Un seul endroit : un carnet, une note sur ton téléphone, un agenda partagé. Ce qui est écrit n'a plus besoin d'être retenu. Ta tête peut enfin lâcher.
• Confie un domaine entier, pas une tâche. Pas « tu peux acheter les couches ? ». Plutôt « les couches, c'est toi » : voir qu'il en manque, choisir, acheter. Les 4 temps, du début à la fin.
• Arrête de vérifier. C'est souvent le plus dur. Si c'est fait autrement que toi, c'est fait quand même. Chaque vérification te remet la charge sur les épaules.
• Choisis ce que tu laisses tomber. Tout ne mérite pas d'être anticipé. Un anniversaire avec un gâteau acheté reste un anniversaire.

Si ta fatigue est déjà installée, lis aussi ta fatigue n'est pas un manque de volonté. J'y explique ce que le stress continu fait à ton corps.

Parles-en à ton médecin si tu dors mal depuis des semaines, si la fatigue ne passe plus avec le repos, si tu t'irrites de tout, ou si plus rien ne te fait envie. Et si des idées noires apparaissent, appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit, jour et nuit.

Tu n'as pas à tout porter

Souvent, si tu penses à tout, c'est parce qu'une petite voix te dit : si je lâche, tout s'écroule.

Alors tu tiens. Tout. Tout le temps.

Il y a pourtant une différence entre faire ta part et porter le monde.

Faire ce qui dépend de toi, avec soin. Puis déposer le reste. Ce n'est pas abandonner. C'est faire confiance, et accepter que tout ne repose pas sur tes seules épaules.

C'est souvent là que la paix revient. Dans le cœur, et dans le corps.

Si tu veux qu'on regarde ce que tu portes

Lors d'une première Séance Unité Intérieure, nous regardons ensemble ce que tu portes, dans ta tête et dans ton corps : ton sommeil, ton énergie, ton ventre, tes journées. Nous cherchons ce qui t'épuise vraiment.

Tu repars avec des actions concrètes, adaptées à ta vie.

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